달리기, 입문부터 기록 향상
초보·중급·기록러를 위한 달리기 과학, 훈련표, 자세·호흡, 장비, 영양·회복, 부상예방까지 총정리했습니다.달리기는 가장 단순하지만, 설계에 따라 효과가 극적으로 달라지는 유산소 운동입니다. 심폐지구력과 대사 건강 개선, 스트레스 완화, 체지방 감량, 수면의 질 향상까지 폭넓은 이점을 제공합니다. 반대로 계획 없이 무작정 뛰면 무릎 통증, 정강이 통증(신스플린트), 족저근막염 같은 누적 손상을 부르기 쉽습니다. 이 글은 구글 SEO 기준에 맞춰 의도별 목차 구조로 설계하여, 초보는 안전하게 습관을 만들고, 중급자는 기록을 단축하며, 장기적으로 부상을 줄이는 로드맵을 제시합니다.1) 달리기의 과학: 왜, 어떻게 효과가 나는가달리기는 분 단위로 심박과 호흡수, 분당산소섭취량(VO₂)을 끌어올립니다. 규칙적 ..
2025. 10. 10.
